[גד"שניק]

אחי שיניתי את התפריט סידרתי אותו קצת יצא לי 12 גרם פחות חלבון ממה שצריך אבל אני לא יודע איך להוסיף אותו..
הנה התפריט עוד פעם:

ארוחת בוקר- 7:40
5 שקדים בינוניים
5 משמשים מיובשים בינוניים
100 גרם קורנפלקס "שוגי"
כוס חלב 3%


ארוחת בית ספר- 10:00-12:00
2 לחם מקמח מלא
6 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי דלות שומן
4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית.


ארוחת צהריים- 14:30
150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום.
כוס וחצי אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול.




ארוחה לפני אימון- 15:45
בננה
קפה שחור
1 סוכרזית


ארוחה אחרי אימון- 16:30/45
יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3%
5 תמרים מיובשים
פרוסת לחם מקמח מלא
כף גדושה של קוטג



ארוחת ערב- 20:00/30
קופסת טונה במים/שמן
פרוסת בצל יבש
מלפפון בינוני
עגבניה אחת
דייסת קוואקר על בסיס 2 כוסות חלב וכוס אחת מים
2 כפות סוכר לדייסה.