[שאלה] אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית
תוכנית אימונים
אימון a:
חזה:
לחיצה חזה במוט בשיפוע 30 מעלות 46x
לחיצה חזה בשכיבה עם משקולות 48x
קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 48x
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10
לחיצה צרפתית 38x
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש 3x8
רגליים:
לחיצה רגליים 4x8
פשיטת ברכיים 4x10
חמור 3x15
בטן:
כפיפות בטן 3x15
אלכסונים 3x20
אימון b:
גב:
מתח רחב לפנים 4x8
פולי עליון לעורף 4x6
חתירה בהטיית גוו 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x8
חתירה 48x
הרמה מלפנים 3x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 4x8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8
כפיפות מרפקים על ברך 3x8
|