ציטוט:
פורסם במקור על ידי אגוז
שלום
קראתי על חלבון וצריכתו בישראל באדי ובמקורות אחרים
אני מבולבל!
פשוט בכל מקום כתוב משהו אחר, כל המקורות אמינים.
אנא ממכם, עשו לי סדר.
כמה חלבון יש לאכות לפני אימון, כמה אחרי, אילו אבות מזון מומלץ לפני ואחרי? מה האפקט של צריכת חלבון אחרי אימון ולמה אין אפקט בצריכתו לאחר 30 דקות? וכו'!
פרטו והסבירו, אני בטוח שאני לא המבולבל היחיד כאן.
|
בטווח המיידי לפני אימון, אין צורך בחלבון, בטח שלא בכמות גבוהה. אפשר לצרוך חטיף קטן שיכלול כמה גרמים של פחמימות ומעט חלבון.
לאחר האימון, 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף, בנוסף לפחמימות - גרם לקילו גוף. יש אפקט בצריכה גם לאחר 30 דקות, אף אחד לא אמר שלא, אבל מומלץ לצרוך כמה שיותר מוקדם - בטווח ה45 דקות, פלוס מינוס, מסיום האימון.