איך לדעת מה לעשות חיטוב/מסה ? הערכת מצב בבקשה
שלום
אני בגובה 1.95
שוקל 93-95 כל הזמן זה נע יורד ועולה
אחוזי שומן אני מניח שבין 17 ל - 20 שזה נוראי מבחינתי
כבר 5 חודשים שאני עובד רק על תוכניות מסה, פול בודי, ועכשיו a b, הכל היה תמיד 2 8 או 2 10
לפי מה שאני רואה על עצמי לא גדלתי מספיק, אבל אני מניח שבגלל אחוזי השומן לא רואים את זה
*משתמש בחלבון מי גבינה
מה כדי לעשות ?
|