[the animal]

פורסם במקור על ידי locke

טוב אנשים, סדרתי קצת את התוכנית, לפי הטיפים שלכם, זה מה שיצא-
שני-a
חזה-
לחיצת חזה במוט-3*6-12
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים-3*8-12 הייתי מוריד סט
פרפר בשיפוע-3*8-12 הייתי מוריד סט ועושה שטוח

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3*8-12
הרחקת זרועות לצדדים-3*8-12 תוריד את אחד התרגילים ומהשני תעשה 4 סטים


יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 2*8-15
פשיטת ידיים בגלגלת-2*8-12 תעשה 3 סטים של לחיצה צרפתית

שלישי-
אירובי+בטן עזוב תבטן, תעשה בימי אימון רגלים

רביעי- b

גב-
פולי עליון לפנים-3*6-12
בנט אובר רו-3*6-12
דדליפט-3*6-8 תוריד את זה ותוסיף סט לפולי\בנט אובר

יד קידמית-
דאמבלים בעמידה-2*8-12
מוט w בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצר קורל, לא בטוח)-2*8-12

רגליים-
סקווט-3*6-12
כפיפת רגליים-2*8-12
לחיצת רגליים במכונה- 2*8-12
תאומים-2*15-20


חמישי-
מנוחה, אולי מדי פעם איזה אירובי ובטן בקטנה ככה...כנ"ל כמו ביום שלישי

שישי-
a

שבת-
b

אם אתה רוצה דדליפט אז תעשה אימון b1 סקוואט וb2 דדליפט