טוב אנשים, סדרתי קצת את התוכנית, לפי הטיפים שלכם, זה מה שיצא-
שני-a
חזה-
לחיצת חזה במוט-3*6-12
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים-3*8-12
פרפר בשיפוע-3*8-12
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3*8-12
הרחקת זרועות לצדדים-3*8-12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 2*8-15
פשיטת ידיים בגלגלת-2*8-12
שלישי-
אירובי+בטן
רביעי- b
גב-
פולי עליון לפנים-3*6-12
בנט אובר רו-3*6-12
דדליפט-3*6-8
יד קידמית-
דאמבלים בעמידה-2*8-12
מוט W בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצר קורל, לא בטוח)-2*8-12
רגליים-
סקווט-3*6-12
כפיפת רגליים-2*8-12
לחיצת רגליים במכונה- 2*8-12
תאומים-2*15-20
חמישי-
מנוחה, אולי מדי פעם איזה אירובי ובטן בקטנה ככה...
שישי-
a
שבת-
b
נערך לאחרונה על ידי Locke, 29-12-08 בשעה 21:53.
|