ציטוט:
פורסם במקור על ידי last motherfucker
מהניסיון שלי: עדיף להישאר עם אותם תרגילים לסדר גודל של חודש חודשים,להגיע לפלטו-הספקת שיפור משמעותי
ואז לרענן...דוגמא אימון a למשך חודש לחיצת חזה במוט חופשי שלושת השיפועים +פרפר במכונה
אחרי הפלטו המדובר אימון a שלושת לחיצות החזה בדאמבלים(חופשיות) ופרפר בקרוס או למשל רק לשנות תרגיל אחד במקום לחיצת שיפוע שלילי-מקבילים
|
מהניסיון שלי זה עוזר,(כל אחד ודעתו אין תשובה ב100%)
אתה יכול להיתאמן ככה
יום ראשון a-1
יום שני b-1
יום שלישי מנוחה
יום רביעי a-2
יום חמישי b-2
יום שישי מנוחה
יום שבת מנוחה