בעיקרון כל שבוע (או שבועיים, אני עשיתי שבוע ) מתמקדים באחד משלושה טווחי חזרות, 4, 8 ו-12 ככה אני בחרתי.
עכשיו כל הרעיון פה, זה התיחזוק.
נגיד בשבוע הזה אני מתמקד ב4 חזרות, אז כדי שהביצועים ב8 ו12 חזרות לא ירדו, אני מתחזק אותם ע"י 1 או 2 סטים בדרך כלל (בהתאם, הכל כתוב) וככה שומר עליהם.. בשבוע שלאחריו אני מתמקד ב8 חזרות, ומתחזק את 4 ו-8 חזרות... הבנת איך זה הולך היתרון פה על Hst זה קודם כל יותר אימונים (4 אימונים בשבוע) ובhst שאתה עושה שבועיים של טווח חזרות מסוים אז הביצועים שלך בטווחים האחרים נחלשים וככה גם הסיבים של השריר מה שאומר שאין גדילה מקסימלית.
תסתכל על זה כab עם הרעיון של Hst בצורה משופרת.
גם בכל אימון מתמקדים בשריר אחרולו מוסיפים 1-3 סטים ולאחרים מורידים.. זה עוד פרמטר של שינוי ואינסטנטיביות.. אם אתה רוצה את התוכנית שבניתי תגיד לי ואני יעלה לפה
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|