תפריט
ארוחת בוקר:כוס קורנפלקס רגיל +חצי כוס חלב 1%
ארוחת בניים(בבצ'פר):2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 9%+ מלפפון
ארוחת צהריים: כוס אורז/6 כפות פירה/ כוס פסטה/פתיתים +ביום ללא אימון 300 גרם חזה הודו יום אם אימון 350 גרם חזה הודו +כפית שמן זית
בניים(לפני אימון): בננה/גזר/פרי
אחרי אימון:אבקת חלבון +פרי
ארוחת ערב: קופסא טונה+כפית מיונז+2 מלפפונים/חביתה חלבון אחד וחלמון אחד+חצי קופסא טונה +חצי קופסא קוטג או גבינה3% +מלפפון
ארוחת לילה: כוס חלב 1%+ מעדן חלב 0%
יום אם אימון: קלוריות 1605
חלבון 167
פחמימות 119
שומן 33
יום ללא אימון: קלוריות 1550
חלבון 155
פחמימות 119
שומן 32
|