אימונים 3 + 4
אימון שלישי :
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 17 קילו
מסור - 1*15 14.5 קילו
פולדאון - 1*15 24 קילו
סקוואט - 1*15 12 קילו
דד ליפט - 1*15 17 קילו
לחיצה צבאית - 1*15 9.5 קילו
הרמת עקב רגל רגל 1*15 9.5 קילו
בטן עם מכונה 2*15 30 קילו
אימון רביעי :
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 14.5 קילו
מסור - 1*15 14.5 קילו
פולדאון - 1*15 30 קילו
סקוואט - 1*15 14.5 קילו
דד ליפט - 1*15 19.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 4.5 קילו
הרמת עקבים רגל רגל - 1*15 12 קילו
בטן עם מכונה 2*15 32 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*15 9.5 קילו
פולאובר - 1*15 19.5 קילו
|