איך התכנית? (ab)
אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x8
כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10
סקוואט 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10
b: (גב,יד אחורית,כתפיים)
פולי לחזה 3x10
חתירה 3x10
מתח - פירמידה מגיע עד 7
לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10
בטן אני משלב אימון כן אימון לא
|