[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי ject

אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.

7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם

10:00

לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.

13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

16:40:לפני אימון

בננה

7:20:אחרי אימון

טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l

23:00 לפני שינה

לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון


קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8

בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?

האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?

המטרה שלך היא מאסה.... אם כך יש לי את כל התשובות בשבילך ..

עשה כל מה שכתוב באשכול שאביא לך תעלה את כל הנתונים כולם לכאן ותקבל משוב כמו שצריך ..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074