לא אמרת את זה...
אבל אין לי בעיה שיהיו שומנים בתפריט שלי,
למשל עכשיו חידשתי את התפריט והוא עומד על 2700 ומשהו..
אבל... השומנים עומדים על 100 ומשהו והקלוריות לא במספר הנכון והפחמימות לא..
אני לא יכול לעשות את זה מושלם, אפילו אם זה ככה אני יגדל ואני רוצה לגדול...
הנה עוד פעם התוכנית..
אם אתם רואים שזה לא טוב השומנים ודברים אחרים גם אז תגידו לי איך לשנות..
אל תגידו לי להוריד שומנים כי אני לא יודע איך עושים את זה וזה קשה מאוד כי אני רק מתחיל אני לא כזה מבין בענייני תזונה..
אז הנה היא:
ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.
ארוחת 10- לחם מלא 1: 4 פרוסות נקניק,כף חומוס.
לחם מלא 2: 4 פרוסות נקניק,2 פרוסות חסה
ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.
ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.
ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[5 תמרים],באדי תות שדה.
ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים עם תוספת קופסת טונה.
סלט טונה[2 כפות מיונז,עגבניה אחת,2 פרוסות בצל,כפית שמן זית]
ערכים:
קלוריות- 2753 קלוריות.
פחמימות- 278 גרם.
חלבון- 121 גרם.
שומן- 125 גרם.
סיבים תזונתיים- 23.7 גרם.
תודה..
__________________
|