שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.
אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.
7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם
10:00
לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.
13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.
16:40:לפני אימון
בננה
7:20:אחרי אימון
טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l
23:00 לפני שינה
לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון
קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8
בן:13
גובה:1.65
משקל:52
bmr:1500 במנוחה.
אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?
האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?
נערך לאחרונה על ידי ject, 27-12-08 בשעה 00:30.
|