ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
שלום לכל חברי האתר  אני קורא כבר הרבה זמן באתר ישראלבודי יש שם אחלה מאמרים וכמו כן אחלה פורומים אני מתאנן כבר שנתיים עברתי על כל התוכניות וגיוונתי בתרגילים וראיתי תוצאות יפות אבל אני כבר תקופה לא רואה עלייה אני צורך מזון באופן מסודר עם מאזן קלורי חיובי אני משתמש גם באבקת חלבון + creatine + bcaa כרגע אני עומד על 75 קילו עם 10% שומן אני יודע שזה נמוך לתקופת מסה
לעניין : קראתי באתר על תוכנית לעליה במסת שריר http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=82&page=8
בתוכנית רשום לעבוד 3 תרגלים לכל שריר 18 חזרות ( כל חזרה 8 שניות ) אתם חושבים שזאת תוכנית טובה שאפשר להעלות בסה איתה ? אני יודע כי כל גוף זה משהו אחר ויש תוכניות שעובדות עלי ולא עובדת על אחרים ...
מישהו ניסה אותה ? והאם ראיתם תוצאות ממנה ? |
ככה הולכת התוכנית באימון חזה ויד אחורית
לחיצת חזה בשכיבה {3 סטים של 18 חזרות לסט}
לחיצה בשיפוע {חזה עליון, 3 סטים 18 חזרות לסט}
פלייס { 3 סטים 18 חזרות לסט}
לחיצה עם ידיים צמודות בסמית משין{3 סטים 18 חזרות }
לחיצה "צרפתית" {3 סטים 18 חזרות}
מקבילים – 18 חזרות