תחווה דעתך בבקשה
חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\
גב:
3x8 פולי עליון
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים
כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט?
יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8
רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד
בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים
|