היכרות + מספר שאלות
שלום לכולם.
אני חדש בקהילה, רק היום נרשמתי
:-)
אני מתאמן מתחיל ( 5 חודשים ) ועד עכשיו התאמנתי 3-5 פעמים בשבוע, כאשר פעם מבצע אימון כוח ופעם אימון אירובי.
מטרתי עד עכשיו היתה להוריד שומן, ובמהלך התקופה הורדתי 8 ק"ג.
נתוניי כעת:
גיל: 33
גובה: 180
משקל: 87.5
מבנה גוף: רחב
באימוני הכוח אני מבצע לכל שריר תרגיל אחד, 4 סטים * 15 חזרות.
באימוני אירובי עד לאחרונה הייתי מבצע הליכה מהירה (שריפת שומנים), ולאחרונה עברתי לאימוני הפוגות של 40 דקות (2 דקות הליכה ב-6 קמ"ש ולאחריו 2 דקות ריצה ב-12 קמ"ש).
השאלה - כיצד מתקדמים מכאן ?
כלומר, אני רוצה להוריד עוד 3-4 ק"ג של שומן מיותר ואז להעלות מסת שריר.
השאלה - האם ניתן להשיג את 2 המטרות במקביל, נניח על ידי אכילת תוספים כגון קריאטין מונוהידראט או שעליי להתאזר בסבלנות עד שאפטר מהשומן העודף ?
האם רצוי שאעלה את עצימות האימונים כבר עתה, ואבצע מספר נמוך יותר של חזרות בעומסים גבוהים יותר ? או שעליי להמשיך לעבוד בעיקר על סיבולת שריר עד להגעה למשקל רצוי ?
יש לציין כי עד עתה התקדמתי בצורה סבירה במשקלים, לדוגמא פשיטת יד לפנים ( תלת ראשי), התחלתי עם 4*15 במשקל 9 ק"ג וכיום אני מבצע תרגיל זה עם 27 ק"ג ועוד היד נטויה...:-)
אשמח להכירכם ולשמוע את דעותיכם המלומדות.
בברכה, חן.
|