ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
the animal רשמתי למעלה את התוכנית עבודה של הרגליים שלי ..
לרגליים יש מכונה שהיא נטו לירך קדמי , שמים משקולת צלחת על המכונה ויושבים על כיסא ומרימים כל רגל בנפרד .
להמסטרינג אני עושה ששוכבים על הבטן ומרימים את רגליים לכיוון הישבן במכונה כמובן .
לתאומים אני עושה יושבים על כיסא כזה במכונה ויש כרית שהיא יושבת על הירך הקדמי ומרימים כזה רק את כאף רגל כמו שעומדים על קצה האצבעות , שעל המכונה שמים משקולות צלחות .
4 סטים לירך הקדמי , 4 סטים לירך האחורי (המסטרינג) ו6 סטים לתאומים .
מקווה שהסברתי טוב .
דרך אגב אם אני עושה את הסטים , נגיד יש 4 סטים לחזה או לכל שריר אחר , ואז אני עושה 3 סטים 10 חזרות משקל שהוא בסדר לי וסט אחד 6 חזרות עם משקל שהוא יותר כבד מהרגיל בשבילי זה בסדר ?
|
תוריד סט מהירך קדמית, סט מהאחורית ו2-3 מהתאומים. תוסיף לרגליים 3-4 סטים של לג פרס.
כן, זה בסדר