[mahdi1]

הלכתי למאמן אישי הרבה שנים בתחום "מקצועי" ...נתן לי תוכנית ולקח כסף...
אמר התוכנית הכי חזקה למסה לתקופת חודשיים אחרי זה לחזור לabcd ....התוכנית מורכבת מתרגילים בסיסים משקל כבר ומעט חזרות

*מנוחה בין סטין 2 דקות
*חימום לפני תרגיל 15 חזרות

a - חזה: לחיצת חזה בשכיבה "מוט" 5*5
מקבילים בתוספת משקל 5*5
דו ראשי: כפיפות מרפק ם מוט בעמידה 5*5
בטן: 20*3

b - רגליים: סקווט 5*5
תאומים : בעמידה 5*5
כתפיים : לחיצת כתפיים 5*5
בטן תחתון : 15*3

c- גב: מתח עליון עם תוספת משקל 5*5
משיכה בהטייה 5*5
תלת ראשי : לחית תלת ראשי באחיזה צרה 5*5
בטן: 15*3

d - רגליים:דדליפט 5*5
תאומים: בישיבה 5*5
טרפז : משיכת מוט לסנטר 5*5
בטן : 20*3


עכשיו דעות...?? בלי לפסול את כל התוכנית ושטויות.....?