עזרה |בניית תפריט חיטוב
מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט חיטוב או להסביר לי\להביא לי מאמר איך לבנות תפריט ?
Bmr :2030
גובה :180
משקל :84
אימון :
רגליים -
סקוואט 15x4
לחיצת תאומים עם משקולות בידיים 25x4
ידיים -
כיפוף מרפקים 15x4
לחיצה צרפתית 10x4
כתפיים -
הרמת ידיים לצדדים 10x4
לחיצת כתפיים 15x4
גב -
חתירה 15x4
משיכת כתפיים 15x4
חזה -
פרפר 20x4
שכיבות שמיכה 15x4
בטן -
כפיפות בטן 12x4
כיפוף הצידה עם משקולות 15x4
~עוד שבוע אני קונה מולטי טריינר ..אז אני יוסיף עוד תרגילים~
אני צריך תפריט עד 1500 קלוריות
תודה (:
|