חבר שלי ביקש שאני יבנה לו תוכנית
אז ניסיתי לבנות לו דומה לשלי, רק תגידו לי איך היא ואם תוכלו אז תגידו לי מה לשנות.
הנה היא:
סקווואט- 3x10
לחיצת כפות רגליים- 2x10
מתח- 2x6
מתח רחב- 2x6
שכיבות סמיכה רגיל- 2x12
שכיבות סמיכה רחב- 2x12
פשיטות גו- 3x12
כפיפות בטן- 3x15
ירידה בספסל- 3x10
תודה..
__________________
|