24/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 58 קילו 11 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
סט רביעי 63 קילו 8 חזרות
טי-באר חופשי
סט ראשון 65.5 קילו 11 חזרות
סט שני 65.5 קילו 11 חזרות
סט שלישי 65.5 קילו 11 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 8 פלטות 5 חזרות -
סט שני 7 פלטות + 2וחצי קילו [משקולת] 8 חזרות
קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה
סט ראשון 25 קילו 10 חזרות
סט שני 25 קילו 10 חזרות
סט שלישי 25 קילו 10 חזרות
עם כבל על ספה
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 45 קילו 9 חזרות
סט שלישי 45 קילו 11 חזרות
רגליים:
סקוואט
סט ראשון 48 קילו 15 חזרות
סט שני 48 קילו 15 חזרות
סט שלישי 48 קילו 15 חזרות
סט רביעי 48 קילו 15 חזרות
דדליפט רומני
סט ראשון 58 קילו 10 חזרות
סט שני 58 קילו 10 חזרות
סט שלישי 58 קילו 8 חזרות
פשיטת רגליים
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 10 חזרות
סיכום: מחר בבוקר אני אכתוב. אני מת מעייפות אימון רוצחחח
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|