ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamirsus
אני אכתוב סיכום קצר ותכנו אותי אם אני טועה 
זאת בעצם תוכנית שבנויה על 5 תרגילים
סקאוט, דדליפט, לחיצת חזה , בנט אובר ראו , ולחיצת כתפיים אם מוט
אתה עובד בצורה הבאה
שבוע 1 - axbxaxx
שבוע 2 - bxaxbxx
כל תרגיל עושים 3 סטים 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 חזרות
ועושים ככה
אימון a
סקאוט
דדליפט
לחיצת חזה
אימון b
סקאוט
לחיצת כתפיים אם מוט
וחתירה בנט אובר ראו
עכשיו לחלק של השאלות :
1) כמה זמן להתאמן בתוכנית כתוכנית כוח?
2) כל כמה זמן להעלות משקלים?
3) האם בנוסף לתוכנית לשלב עוד תרגילים ?
4) [מצטער על הבורות] איפה עובדים פה על יד קדמית?
תודה רבה!! |
1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...
למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.