אני אכתוב סיכום קצר ותכנו אותי אם אני טועה
זאת בעצם תוכנית שבנויה על 5 תרגילים
סקאוט, דדליפט, לחיצת חזה , בנט אובר ראו , ולחיצת כתפיים אם מוט
אתה עובד בצורה הבאה
שבוע 1 - AxBxAxx
שבוע 2 - BxAxBxx
כל תרגיל עושים 3 סטים 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 חזרות
ועושים ככה
אימון A
סקאוט
דדליפט
לחיצת חזה
אימון B
סקאוט
לחיצת כתפיים אם מוט
וחתירה בנט אובר ראו
עכשיו לחלק של השאלות :
1) כמה זמן להתאמן בתוכנית כתוכנית כוח?
2) כל כמה זמן להעלות משקלים?
3) האם בנוסף לתוכנית לשלב עוד תרגילים ?
4) [מצטער על הבורות] איפה עובדים פה על יד קדמית?
תודה רבה!!