ציטוט:
פורסם במקור על ידי freepsider
אני מתאמן שנה וקצת, ואין לי מספיק זמן באימון כשאני מתאמן ab. בניתי לעצמי תכנית שמטרתה לעבוד על השרירים החשובים לי בעיקר.
ראשון: .גב,קדמית.
שני: חזה,אחורית,בטן.
שלישי: רגלים,בטן.
רביעי: אחורית,קדמית, כתפיים.
חמישי:X
שישי:חזה+גב,בטן.
שבת:X
השרירים העיקריים שאני רוצה לפתח הם חזה וגב לכן יש שני אימונים בשבוע.
ביום ראשון ושני אחורית וקדמית אני עושה בקטנה אך בעצימות גבוהה.(וגם יש מנוחה ביום שלישי לידיים).
בגב בראשון אני מרים דדליפט לכן הפרדתי יום בין גב ורגליים.
באימון רגליים אני עובד על כל השרירים ברגל....
מה אתם חושבים?
|
אין סטים/חזרות/שמות התרגילים איך אפשר להגיד לך איך התוכנית ככה,
ואני לא רואה סיבה לעשות את החלוקה ככה, איפה המנוחה בין ab הראשון לab השני.
תעשה 4 פעמים בשבוע כמו כל בן אדם , לא צריך כלכך הרבה.