אוקיי אממ,,
בן 15,
שוקל 76.7 , גובה 1.90,
מתאמן 4 חודשים .
זאת התכנית שבנו לי עכשיו במכון , איך היא לדעתכם ?
אני לא רושם מספר חזרות וסטים ,
כי בכ-ל התרגילים נאמר לי לעשות 3 סטים של 8-12 חזרות .
A-
חזה-
לחיצות חזה בשכיבה נגד מוט
לחיצות חזה בשיפוע שלילי
פרפר פתוח
יד קדמית -
כפיפות ידיים כנגד כבלים יד יד
כפיפות ידיים כנגד מוט
פטישים
b-
גב-
פולי עליון לפנים רחב
חתירה
פול אובר במכונה
כפיפות גב תחתון
יד אחורית -
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפק כנגד חבל
פשיטת מרפק במכונה
c-
רגליים -
לחיצות רגליים בשיפוע 45
לאנג'ים סטטי
כפיפות ברך
לחיצת תאומים בישיבה
[ בעקבות בעיה בגב אני לא ממש יכול לעשות סקוואט >< ]
כתפיים -
הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים
כפיפות כתף נגד דמבלים
סחיבת כתפיים
כעיקרון זה אמור להיות בשביל 3 פעמים בשבוע במכון , כאילווו לעשות כל חלק פעם אחת בשבוע,
אבלל המדריך אמר שאני יכול בנוסף לבוא עוד פעם בשבוע ולעשות בה דברים שאני רוצה להשים עליהם יותר דגש וכאלה .
אזז זה בסדר , או כדאי יותר לפצל את זה איכשהו לab ?
תודה מראש לעונים
