אימון a
חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט (לחיצת מוט ארוך על ספה ישרה ) - 4X6
לחיצה בשיפוע חיובי - 3X8
קרוס - 3X10
כתפיים -
לחיצת כתפיים 3X10
הנפה לצדדים 3X8
יד אחורית -
לחיצה צרפתית 3X8
פושדאון 3X8
אימון b
גב -
מסור 4X12 10 8 6
פולי עליון רחב לפנים 3X8
פול אובר 3X10
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעזרת מוט דבליו 3X8
פטישים 3X8
רגליים -
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים 3X8
כפיפת רגליים 3X10
לחיצת תאומים 4X10
בבקשה
|