עזרה עם התוכנית שלי
שלום אני מתאמן כבר חודשיים וזאת התוכנית שלי ואני רוצה שתגידו איך היא יש כמה תרגילים שאני לא יודע תשמות שלהם מקווה שתבינו
a
חזה :
מקבילים 3x10
לחיצת חזה עם מוט חופשי 4x10
חזה עליון במכונה 4x12
פרפר במכונה 4x12
רגליים :
ברגליים אני לא זוכר בדיוק אבל אני עושה 3 תרגילים י
יד אחורית :
משיכת כלפי מטה 3x12
יד מאחורי הראש 3x12
b
גב :
מתח עם אחיזה מקבילית 3x10
פולי עליון לחזה 4x12
משיכת משקולת מהצד 3x12
פול אובר 3x12
כתפיים :
דחיקת כתפיים ללמעלה 3x12
הנפת ידיים לצדדים 3x12
יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x12
כפיפת מרפקים פטישים 3x12
|