כן לחזה ( כמו לכל שריר גדול אחר ) מספיק 8-9 סטים. תשתדל לעבוד כמה שיותר כבד ( 6-10 חזרות ) ותשלב גם 12 חזרות.
זה
לאנג'ים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
כפיפה( בטעות כתבתי פשיטה אבל התכוונתי לכפיפה )
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
|