ציטוט:
פורסם במקור על ידי thehulkid
אני שוקל 75 .. במנוחה אני 1800 אימון זה 2100 bmr
אני אוכל 2400 קלוריות הכי טוב שגדלים מכל הצד גם מהאימון וגם מהמנוחה
|
מה שאתה שורף במנוחה זה הbmr שלך... תכפול ב1.2 זה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום ללא פעילות. תוסיף לזה את הפלוס הקלורי שאתה רוצה להיות בו וזה כמות הקלוריות שאתה אמור לצרוך ביום מנוחה.
אם אתה עושה פעילות גופנית אז תוסיף את כמות הקלוריות ששרפת באותו יום בפעילות.