21/12/2008
משך האימון: שעה ועשריים דקות
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 10 חזרות 55.5 קילו
סט שני 8 חזרות 55.5 קילו
סט שלישי 11 חזרות 55.5 קילו
סט רביעי 9 חזרות 55.5 קילו
טי-באר חופשי
סט ראשון 10 חזרות 63 קילו [טכניקה לא הכי טובה]
סט שני 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה
סט שלישי 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה
פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 10 חזרות 7 פלטות
סט שני 9 חזרות 7 פלטות
יד קידמית:
מוט בעמידה
סט ראשון 15 חזרות 20 קילו
סט שני 12 חזרות 22.5 קילו
סט שלישי 12 חזרות 22.5 קילו
כפיפת מרפקים עם כבל בישיבה [ עם ספה ]
סט ראשון 9 חזרות 41 קילו
סט שני 8 חזרות 41 קילו
סט שלישי 9 חזרות 41 קילו
רגליים:
סקוואט
סט ראשון 15 חזרות 43 קילו
סט שני 15 חזרות 43 קילו
סט שלישי 15 חזרות 43 קילו
סט רביעי 15 חזרות 43 קילו
דדליפט
סט ראשון 10 חזרות 53 קילו
סט שני 10 חזרות 53 קילו
סט שלישי 5 חזרות 53 קילו , נפל לי המוט - אחרי 10 שניות הרמתי אותו שוב ועשיתי עוד 3 חזרות
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 11 חזרות 75 קילו
סט שני 11 חזרות 75 קילו
סט שלישי 10 חזרות 75 קילו
סה"כ אימון קשה מאוד, אני צריך לעבוד על הטכניקה של הטי באר במשקלים כבדים [ לי ], הבנט אובר היה חלק פחות או יותר , בסט השני החליק לי המוט [ אני לא משתמש עם כפפות אז זה פשוט כאבבבב ] הייתי יכול לעשות עוד 2 חזרות בקלות.
הסקוואט שלי הלך טוב, לא הרגשתי כאב והעלתי 5 קילו מהאימון הקודם, יום חמישי אעלה עוד 5 קילו.
בסט האחרון של הדדליפט הרגשתי שאני רוצה להתאבד.
הצלחתי לעמוד בקצב של האימון הקודם ולהשאר על אותם משקלים וגם לעלות בחזרות
ונקווה שני אמשיך לעמוד בקצב של התוכנית הזו, יום רביעי מעלים משקלים :d.
מחר אימון a.