http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 - לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 - חיטוב
אי אפשר להיות גם במסה גם בחיטוב אז תתחיל בעלייה במסה עד שתרגיש שאתה רוצה לחטב את הגוף שלך ויש לך מספיק מסה אז תתחיל חיטוב