היי,
אני בן 15 וחצי, עד תחילת החופש הגדול הייתי בכדורסל (הרבה כושר).
פרשתי מהכדורסל השנה, ועכשיו הספורט שלי בשבוע נראה כך:
יום אימון שרירים בחדר כושר (A - חזה, יד קדמית, יד אחורית, בטן. B - גב, כתפיים, רגליים, בטן), יום אימון אירובי (ריצה ארוכה - 10 ק"מ, או כדורגל\כדורסל בשכונה - אמנם לא אימון מקצועי אבל אני יודע שאני מתאמץ הרבה).
ככה בעיקרון כל השבוע עם יום או שני ימי מנוחה.
המטרה שלי היא לשמור על הכושר מהכדורסל ולהתחזק\להתנפח.
אני 1.70 - שהתחלתי להתאמן במכון הייתי 54 קילו, עכשיו אני 59, ואני די בטוח שזה שריר.
אני משתדל לאכול הרבה חלבונים, כמות סבירה של פחמימות וכמות לא גבוהה של שומנים. אני לא נוגע בכלל בחטיפים וכו' - מקסימום כמה קוביות שוקולד שבא לי משהו מתוק. אני משתדל לאכול הרבה חלבונים אחרי אימון.
מה אתם אומרים - אני אצליח ככה גם לשמור על הכושר וגם להתחזק ולהתנפח?
תודה.
תמונה:
