18/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון a
חזה:
לחיצת חזה עם
דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 26 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע
סט ראשון 68 קילו 6 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 10 חזרות 24 קילו
סט שני 9 חזרות 24 קילו
סט שלישי 8 חזרות 24 קילו
פלייס עם דמבלים בשיפוע שלילי
סט ראשון 16 קילו 15 חזרות [ הייתי צריך לעלות ל18 כבר מפה
]
סט שני 18 קילו 12 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס
סט ראשון 35.5 קילו 9 חזרות
סט שני 35.5 קילו 6 חזרות
סט שלישי 35.5 קילו 6 חזרות
חתירה
סט ראשן 27 וחצי קילו 11 חזרות
סט שני 27 וחצי קילו 9 חזרות
סט שלישי 27 וחצי קילו 8 חזרות
יד אחורית:
פוולדוון
סט ראשון 45 קילו 11 חזרות
סט שני 50 קילו 9 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות
משיכה לאחור [bent over ] כל אימון אני קורא לו בשם אחר חח
סט ראשון 59 קילו 9 חזרות
סט שני 59 קילו 9 חזרות
סט שלישי 59 קילו 8 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 15 חזרות 4 סטים 10 קילו מעל הראש.
הערות:
אימון טוב מאוד, משקלים עלו יפה שברתי את המחסום של ה22 קילו בלחיצת חזה בשיפוע חיובי. יש לי קצת בעיה באחיזה, אני מחזיק את המשקולות/מוט לא כמו שצריך ואם אמשיך ככה תהיה לי דלקת באמות, צריך ללמוד להחזיק את זה כמו שצריך
מילטרי פרס וחתירה לא הצלחתי לעלות בכלל כמעט... אני תקוע בחתירה כבר חודש.
סה"כ נהנתי מהאימון =]
שבוע הבא ראשון-שני אני נשאר על אותם משקלים , רביעי חמישי עולה קצת.
עכשיו יש לי יומיים מנוחה ונשקלים ביום שבת , סופשבוע נעים.