ציטוט:
פורסם במקור על ידי rheias
התפריט למעלה לא מדויק עד הסוף, שכחתי להוסיף ארוחות קטנות. ערכים של תפריט יותר מדויק:
Bmr: 1627
קלוריות: יצא לי 2130, למרות שסביר להניח שיותר מאחר שקשה ליצור תפריט מדויק באינטרנט.
חלבונים: 146 גרם, 31%, 28% קלוריות,
שומנים: 41.5 גרם, 9%, 17% מהקלוריות
פחממות: 287.9 גרם, 60%, 55% מהקלוריות
נראה שאני צריך להוסיף חלבונים ולהוריד קצת פחממות ושומנים, לא? מה עם הקלוריות? צריך להוריד קצת? אני רוצה לוודא שאני אוכל מספיק לגבוה ולגדול במסה אבל לא להשמין, ואני מרגיש שיכול להיות שאני מתחיל לעלות באחוזי שומן.
תודה רבה על העזרה!
|
כמה ספורט אתה עושה ביום?.
הייתי מוריד 50 גרם פחמימה ומוסיף 20 גרם שומן במקומם.
זה נראה לי תפריט טוב ליום בלי ספורט.