ציטוט:
פורסם במקור על ידי white snake
רגליים:
סקוואט- 3x12 תעשה 6-8 חזרות
פשיטת ברכיים- 2x12 תעשה כפיפה
גב:
מתח- 2x8
חתירה בישיבה בכבל- 3x10 תעשה בחופשי, ולדעתי תשים גם תרגיל ראשון, אבל לא חובה
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8
מקבילים- 2x6
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12
בטן:
כפיפות בטן- 2x15
ועכשיו?
|
חוץ מההערות בגוף הציטוט תוכנית סבבה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|