[ilayzror]

17/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b

גב:

Bent over row אחיזה רחבה
סט ראשון 53 קילו 9 חזרות
סט שני 53 קילו 10 חזרות
סט שלישי 55.5 קילו 10 חזרות - בקושי
סט רביעי 55.5 קילו 9 חזרות

t bar חופשי אחיזה צרה
סט ראשון 58 קילו 10-11 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ]
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ]

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 7 פלטות 10 חזרות
סט שני 7 פלטות 8 חזרות

יד קידמית:

כבל עם מוט בישיבה
סט ראשון 34 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 9 חזרות
סט שלישי 41 קילו 8 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 22 וחצי קילו 10 חזרות

רגליים:

סקוואט
סט ראשון 38 קילו 15 חזרות
סט שני 38 קילו 15 חזרות
סט שלישי 38 קילו 15 חזרות
סט רביעי 38 קילו 15 חזרות

דדליפט רומני
סט ראשון 53 קילו 10 חזרות
סט שני 53 קילו 6 חזרות - ברחה האחיזה
סט שלישי 53 קילו 10 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 60 קילו 15 חזרות
סט שני 65 קילו 12 חזרות
סט שלישי 75 קילו 9 חזרות

הערות וסיכום:
אימון בןןןןןןןןןן ****, לפי דעתי האימון b הכי טוב שהיה לי עד היום. המשקלים קפצו כמו לא יודע מה, הטכניקות היו בסדר, קצת בעיה בבנט אובר אבל כל השאר היו אחלה. המפשעה לא כאבה לי בזמן הסקוואט אבל לא רציתי להעמיס משקלים כבדים. אולי ביום ראשון אעשה את זה. הדדליפט הלך בסדר, האחיזה שלי השתפרה מאוד.
מאוד מרוצה מהאימון היה שווה לעשות את הטווח חזרות הגדול אימון הקודם , תודה יאיר :d.
כמעט הקאתי בסוף האימון הלכתי כמו ליצן בקיצור המצברוח שלי עכשיו כאילו לקחתי סמים :d.