התפריט למעלה לא מדויק עד הסוף, שכחתי להוסיף ארוחות קטנות. ערכים של תפריט יותר מדויק:
bmr: 1627
קלוריות: יצא לי 2130, למרות שסביר להניח שיותר מאחר שקשה ליצור תפריט מדויק באינטרנט.
חלבונים: 146 גרם, 31%, 28% קלוריות,
שומנים: 41.5 גרם, 9%, 17% מהקלוריות
פחממות: 287.9 גרם, 60%, 55% מהקלוריות
נראה שאני צריך להוסיף חלבונים ולהוריד קצת פחממות ושומנים, לא? מה עם הקלוריות? צריך להוריד קצת? אני רוצה לוודא שאני אוכל מספיק לגבוה ולגדול במסה אבל לא להשמין, ואני מרגיש שיכול להיות שאני מתחיל לעלות באחוזי שומן.
תודה רבה על העזרה!
|