רגליים:
סקוואט- 3x12
פשיטת ברכיים- 2x12
גב:
מתח- 2x8
חתירה בישיבה בכבל- 3x10
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8
מקבילים- 2x6
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12
בטן:
כפיפות בטן- 2x15
ועכשיו?
|