התוכנית:
רגליים:
פשיטת ברכיים- 2x12
סקוואט- 3x12
בטן:
כפיפות בטן- 2x15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12
יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 2x10
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 2x8
מקבילים- 2x6
שכיבות סמיכה- 1x15
גב:
מתח- 2x8
פולי עליון- 3x10
כתפיים:
חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 2x15
מה אתם אומרים?
|