קודם כל תשנה את סדר השרירים
הייתי מתחיל ככה
חזה
לחיצה 3 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי 3 סטים
פרפר\ מקבילים רחב 2
כתפיים
לחיצה בעמידה עם מוט 3 סטים
הנפות 2 סטים
אחורית
לחיצה צרפתית 3 סטים
אם אתה רוצה תרגיל נוסף ליד אחורית אז אפשר עם עוד שני סטים, לדוגמה פשיטה בפולי
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
|