תפריט
בן 14 וחצי שוקל 67 על 167 bmr- 1723
ארוחת בוקר:לחם אחיד 55 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ מלפפון 135 גרם
ארוחת צהריים:אורז לבן מבושל 250 גרם+ שמן זית 15 גרם+ חזה עוף צלוי 170 גרם
ביניים: לפני אימון בננה ללא קליפה 65 גרם ואחרי אימון אבקת חלבון של אופטיום
ארוחת ערב:חביתה 130 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ קוטג 5% 35 גרם+ גבינה צהובה 9% 30 גרם+ מלפפון ירוק 270 גרם+ לחם אחיד 60 גרם
ארוחת לילה: חלב 3% 240 גרם
הערכים התזונתיים: סה"כ קלוריות: 1710
סה"כ שומנים: 47
סה"כ חלבונים: 124
סה"כ פחמימות: 155
סה"כ כולסטרול: 647
|