ציטוט:
פורסם במקור על ידי idunno
קודם התאמנתי על טווח חזרות יחסית נמוך 7-8, אבל עכשיו אני יחזור ל10-12 חזרות, ואני לא מצליח כמעט מקבילים בגלל זה אני רוצה לעשות שכיבות שמיכה, ולמה הפולי לא טוב?, יש לך תמונה של החתירה?, ה military press, לעשות 2 בעמידה ו1 בישיבה?, והתרגיל ל hamstring הוא כזה בשכיבה ושאני מרים את הגוף בעזרת רגל אחת, משהו כזה, קשה להסביר.
מה אתה אומר?, ותודה רבה על העזרה גבר, אני מעריך את זה.
אולי אני גם ישלב עם זה אומנויות לחימה, והמאמן מתעקש שאני ירוץ 2-3 פעמים בשבוע, מה אתה אומר?
|
1. אז במקום השכיבות שמיכה תעשה 2 סטיםפ של לחיצה עם משקוליות יד בשיפוע.
2.חתירה במוט בעמידה:
http://uk.youtube.com/watch?v=6CNtPv...eature=related
3. 2 סטים בעמידה וזהו.
4. תעשה להמסטרינג את התרגיל הזה:
http://uk.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY
או התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
או התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html
לגבי הטווח חזרות:
בתרגילים סקוואט, לחיצת חזה וחתירה במוט בעמידה תעשה 6-8 חזרות, ובשאר התרגילים תעבוד 8-12 חזרות