שמע עזוב אותך מחדר כושר...
אתה גר בקיבוץ אז תתחיל לרוץ באזור עם חול קשה כזה או דשא עד שתגיע למצב שאתה מסוגל לרוץ איזה 5-6 ק"מ בלי למות אחרי זה ובקצב טוב..
אחרי זה תלך למקום עם דיונות ופשוט תתרגל הרבה ספרינטים בעלייה ואחרי כמה זמן תוסיף גם משקל לרוץ איתו..(המשקל הוא שק שמלא בחול-תדאג שיהיה בערך 10 קילו)
שתיהיה ביא' תירשם לכושר קרבי
__________________
|