ציטוט:
פורסם במקור על ידי freepsider
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets
זאת תכנית מהאתר,
אני רוצה לשנות אותה ככה...
Bent rows 4*8 sets
מסור 4x8
lat pulldown 4 sets
cable rows 3 sets
deadlift 2-3x8
יוצא בערך 17 סטים, מה אומרים?
ולא הבנתי מה המטרה של pullover machine 4 sets זה עובד גם על טרפז לא?
|
תעשה 4 סטים בנט, 4 מתח, 3 דדליפט ו2 פולי אם אתה רוצה. לא בהכרח בסדר הזה.
כמו שאמרתי לך בפוסט הקודם, הבדל של לפחות 3 ימים בין אימון גב לרגליים.
פול אובר זה תרגיל לגב ביסוד, אבל יש בו יותר מדי מעורבות של חזה כתפיים ואחורית ככה שאני לא אוהב אותו ממש.