15-12-08, 21:04
|
#3
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 842
גיל:: 15.5
חדר כושר: בית אייל
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי NoNaMe0
שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי:
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה 15x3
פטישים בעמידה 15x3
גב
פולי עליון 12x3
מסור 12x3
מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח)
רגליים
פושטי ברך 3x12
דחיקת בירכיים 3x12 פשוט פוצצת אותי מצחוק תותח אתה!
סקוואט 3x8
מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר?
(אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק)
(מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות)
אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו')
|
בגוף ההודעה :d .
__________________
|
|
|