ציטוט:
פורסם במקור על ידי noname0
שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי:
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה 15x3
פטישים בעמידה 15x3 הייתי מוריד את התרגיל הזה
גב
פולי עליון 12x3
מסור 12x3 שים תרגיל שני
מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח) תשים תרגיל כדי שתוכל להשתפר בו
רגליים
פושטי ברך 3x12
דחיקת בירכיים 3x12  לא יודע מה זה... תעשה כפיפת ברכיים במקום או דדליפט רומני
סקוואט 3x8 תוסיף סט ותעשה את זה תרגיל ראשון
מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר?
(אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק)
(מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות)
אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו') |
1. תגוון טווח חזרות 6-12.
2. תעבוד גב ואז קדמית ואז רגליים.
3. 30-45 גרם