תוכנית האימונים החדשה שלי "ab"
A:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 5x10
דחיקת חזה עם משקולות 4x10
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4x10
כתפיים:
הנפה לפנים עם משקולות 4x10
הנפה לצדדים על משקולות 4x10
מוט w לסנטר 4x10
יד אחורית:
משיכת מוט v כנגד פולי עליון 5x10
לחיצה צרפתית 4x10
b:
רגלים:
סקוואט 6x10
פשיטת בירכיים 3x10
כפיפת רגלים 3x10
גב:
מתח 4 סטים , מקסימום חזרות
מתח רחב 4 סטים , מקסימום חזרות
מתח רחב במכונה 4x10
יד קידמתי:
פטישים 5x10
מוט w באחיזה צרה 4x10
12 סטים לשריר גדול
9 שריר קטן
xabxabx
תגובות והצעות לשיפור (אני לא הולך לעשות חזה עם יד קידמית כי זה יוצא לי בעיות)
מתחיל שבוע הבא. ביום שני.
__________________
|