ציטוט:
פורסם במקור על ידי eilam1993
טוב שלום נתחיל בזה שאני רוצה להתקדם ולא כמו הרבה בחדר כושר
שבאים ושקצת קשה להם מפסיקים תאימון או מורידים משקל או לא יודע מה עוד .
הלכתי היום למכון והמאמן בנה לי תוכנית אימונים {אני מתחיל ליתאמן באנרג'ים}
בחיים לא היתי באימונים במכון כושר אבל עשיתי אימונים ביתים 3-4 חודשים ועכשיו אני נרשמתי למכון
עכשיו המאמן שם הדפיס לי תוכנית כאילו הוא לא שאל אותי מה המטרות שלי ודברים כאלה ...ולאיפה אני מוסיף טרפזים ??
התוכנית
a חזה
1.לחיצת חזה 4 סטים 10 חזרות
2.לחיצת חזה עליון 3 סטים 10 חזרות
כתפיים
1.לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
2.הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית
1.כפיפה במוט 3 סטים 10 חזרות
2. כפיפה בשיפוע 10 {זה מה שכתוב} 3 סטים 10 חזרות
בטן
1.כפיפות 3 סטים 15 חזרות
b
רגליים
1.לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות
2.כפיפת רגליים 3 סטים 10 חזרות
גב
1. פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
2.חתירה 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
1. פשיטה בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות
בטן
1. כפיפות 3 סטים 15 חזרות
יש לי שאלה נניך אני עושה אימון a זה משנה הסדר שאני עושה כל תרגיל ?
ולכל מי שיש המלצות או כל דבר אחר להגיד תודה
|
קודם כל מה המטרה? אפילו אם אתה מתאמן מתחיל הוא אמור לשאול אותך.. ולמה לא fbw בתור מתאמן מתחיל?