צפיה בהודעה בודדת
ישן 15-12-08, 16:36   #1
freepsider
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלfreepsider
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
ברירת מחדל תכנית גב ל-abcd

pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets

זאת תכנית מהאתר,
אני רוצה לשנות אותה ככה...

bent rows 4*8 sets
מסור 4X8
lat pulldown 4 sets
cable rows 3 sets
DeadLift 2-3X8

יוצא בערך 17 סטים, מה אומרים?
ולא הבנתי מה המטרה של pullover machine 4 sets זה עובד גם על טרפז לא?
__________________
גובה: 170.
משקל נוכחי: 80.
יאללה מסה...

Eat Like A Pig,
Train Like A Lion,
Sleep Like A Bear.
Fuck Like A Rabbit.
freepsider מנותק   הגב עם ציטוט